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失眠要注意哪些心理方面的护理

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  失眠要注意哪些心理方面的护理?失眠的治疗选择正确的方法很重要,但是由于人们对失眠的了解不够,通常会私自服用一些安眠的药物来改善。但其实这种做法是不对的,因为安眠药只能起到一时的作用,而且还会带来一定的到副作用,对患者的身心健康也非常的不利。因此,应进行适当的护理。那么,失眠要注意哪些心理方面的护理?下面请成都棕南医院精神科的专家为大家介绍下。
 
  一、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡眠节律。
 
  二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
 
  三、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
  四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
 
  五、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
 
  六、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 
  七、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
 
  八、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  失眠要注意哪些心理方面的护理?以上就是有关“失眠要注意哪些心理方面的护理”的一些相关介绍,希望对您有一定的帮助。专家提醒,当我们发现失眠的时候一定要及时的到正规医院进行治疗,否则疾病只会发展更严重,造成更多危害。如果您还有什么疑问,请点击在线专家进行咨询。

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